100 affermazioni positive per potenziare la tua vita quotidiana
Ariano K | 20 dicembre 2024
- Punti chiave
- Comprendere le affermazioni positive
- Come utilizzare in modo efficace le affermazioni positive
- Affermazioni quotidiane per esigenze specifiche
- Affermazioni motivazionali per la crescita personale
- Affermazioni di guarigione e cura di sé
- I vantaggi di praticare affermazioni positive
- Affermazioni per il 2025
- Riepilogo
- Domande frequenti
Le affermazioni positive sono affermazioni quotidiane che aiutano a migliorare la tua mentalità e ad aumentare la fiducia. Questo articolo ti fornirà 100 idee di affermazione positiva e suggerimenti su come incorporarle nella tua routine per una giornata migliore.
Punti chiave
Le affermazioni positive possono aumentare significativamente l’autostima e favorire una mentalità positiva contrastando i pensieri negativi attraverso la ripetizione e la consapevolezza.
Incorporare le affermazioni quotidiane nella tua routine, come quelle mattutine e quelle allo specchio, dà un tono positivo, migliora la connessione con te stesso e promuove il benessere generale.
Le affermazioni possono essere personalizzate per affrontare bisogni specifici come ansia e depressione, fornendo incoraggiamento, migliorando la resilienza emotiva e favorendo la crescita personale generando energia positiva.
Comprendere le affermazioni positive
Le affermazioni positive sono affermazioni potenti che ripetiamo a noi stessi per migliorare la nostra autostima e fiducia. Servono come strumento per contrastare i pensieri negativi e promuovere il pensiero positivo e una visione positiva della vita. Integrare affermazioni positive nella nostra routine quotidiana migliora la nostra mentalità, aumenta la felicità e favorisce una visione più ottimistica di noi stessi e di ciò che ci circonda, evidenziando gli aspetti positivi delle nostre esperienze.
La scienza dietro le affermazioni è affascinante. Ripetendo affermazioni positive può attivare i centri di ricompensa del cervello, portando a sentimenti di felicità e positività. Questa pratica può persino ricollegare il cervello attraverso un processo noto come neuroplasticità, aiutandoci a sviluppare nuovi modelli di pensiero positivi e capacità di coping.
Nel corso del tempo, le affermazioni possono cambiare in modo significativo il modo in cui percepiamo noi stessi e il mondo che ci circonda, portando a una vita più appagante e sicura.
Come utilizzare in modo efficace le affermazioni positive
Usare correttamente le affermazioni positive aiuta a sfruttare tutto il loro potenziale. Inizia dicendo le tue affermazioni ad alta voce, usando il tempo presente ed evitando parole negative. La ripetizione è cruciale; più ripeti le tue affermazioni, più ti aiuteranno a liberarti dai pensieri negativi e a creare un cambiamento positivo. Assicurati che le tue affermazioni siano significative per te e siano in sintonia con i tuoi obiettivi e valori personali.
Praticare le affermazioni positive richiede pazienza. Cambiare i pensieri negativi radicati richiede tempo, quindi sii gentile con te stesso e mantieni il tuo impegno nel processo. Puoi scrivere le tue affermazioni su foglietti adesivi, conservarle in un'app per appunti o memorizzarle per recitarle facilmente durante il giorno. Recitare regolarmente le affermazioni può favorire una maggiore consapevolezza dei tuoi processi mentali, aiutandoti a mantenere la motivazione e rimanere positivo.
Incorporare la pratica quotidiana dell’affermazione nella tua routine ricabla il tuo subconscio per scegliere pensieri positivi rispetto a quelli negativi. Questo cambiamento di mentalità può portare a una visione più positiva della vita, a una migliore autostima e a un maggiore senso di benessere. Coltivando convinzioni positive, rafforzi l’efficacia delle tue affermazioni e sostieni un cambiamento duraturo.
- Affermazioni del mattino
Iniziare ogni giornata con affermazioni positive dà un tono positivo e aiuta a ridurre lo stress. Le affermazioni mattutine possono spostare la tua mentalità da negativa a positiva, creando una prospettiva positiva duratura per tutto il giorno. Selezionare un orario specifico per le affermazioni mattutine, idealmente al risveglio, ti assicura di iniziare la giornata con la giusta mentalità.
Recitare affermazioni al mattino è un modo efficace per iniziare la giornata con una nota positiva. Sia che tu scelga di dirle ad alta voce o in silenzio, incorporare le affermazioni nella tua routine mattutina può avere un profondo impatto sulla tua felicità e sul tuo benessere generale.
Prendi l'abitudine di praticare la gratitudine e affermare i tuoi obiettivi ogni mattina per dare un tono positivo alla giornata a venire.
Affermazioni mattutine quotidiane:
1. Oggi è un nuovo inizio, pieno di infinite possibilità.
2. Sono grato per un altro giorno in cui brillare.
3. Oggi scelgo la felicità e la positività.
4. Sono pronto a vincere con facilità le sfide di oggi.
5. La mia mente è chiara, il mio corpo è forte e la mia anima è in pace.
6. Irradio fiducia e positività ovunque vada.
7. Attiro buona energia e risultati positivi.
8. Sono capace, concentrato e motivato.
9. Accolgo con favore l'abbondanza e la gioia nella mia vita oggi.
10. Ogni momento di oggi mi porterà più vicino ai miei obiettivi.
- Affermazioni allo specchio
Le affermazioni allo specchio sono una tecnica potente che evidenzia gli aspetti positivi dell’aumento dell’autostima e della fiducia. Dire affermazioni mentre ti guardi allo specchio migliora la tua connessione con te stesso e rafforza le convinzioni positive su te stesso. Questa pratica può influenzare notevolmente la tua mentalità, aiutandoti ad affrontare la giornata con uno sguardo positivo e maggiore sicurezza in te stesso.
Quando pratichi le affermazioni allo specchio, è importante guardarti negli occhi, sollevare il mento e affrontare frontalmente qualsiasi dialogo interiore negativo. Questo atto di autoaffermazione può aiutarti a sviluppare forza interiore e resilienza, rendendo più facile rimanere positivi e fiduciosi durante il giorno.
Affermazioni del Daily Mirror:
11. Sono orgoglioso di chi sto diventando.
12. Vedo bellezza, forza e resilienza nella mia riflessione.
13. Mi amo incondizionatamente.
14. Sono abbastanza, esattamente come sono.
15. Il mio passato non definisce il mio valore.
16. Merito tutta la felicità e l'amore che il mondo offre.
17. Il mio sorriso irradia fiducia e gentilezza.
18. Credo nelle mie capacità e ho fiducia nelle mie decisioni.
19. Sono grato per la persona che vedo allo specchio.
20. La mia riflessione mostra un'anima potente e senza limiti.
- Meditazione e Affermazioni
Combinare la meditazione con affermazioni positive può approfondire la guarigione emotiva e promuovere la consapevolezza. Integrare le affermazioni nella tua pratica di meditazione crea una potente sinergia che migliora il tuo benessere sia mentale che emotivo. Questa combinazione ti consente di concentrarti su pensieri e convinzioni positive coltivando allo stesso tempo un senso di pace interiore e calma.
Meditare con le affermazioni può aiutarti a rimanere presente e centrato, riducendo lo stress e promuovendo una visione positiva della vita. Questa pratica incoraggia l’amor proprio e la compassione, aiutandoti ad abbracciare il tuo vero sé e a costruire una solida base per la crescita personale e la guarigione.
Affermazioni sulla meditazione quotidiana:
21. La mia mente è calma e abbraccio la pace interiore.
22. Rilascio ciò che non mi serve più e accolgo con favore la crescita.
23. Sono profondamente connesso all'universo e alla sua abbondanza.
24. Lascio andare lo stress e invito la serenità nella mia vita.
25. Il mio respiro mi ancora nel momento presente.
26. Sono in pace con me stesso e con il mondo che mi circonda.
27. Ho fiducia nel viaggio della mia vita.
28. I miei pensieri sono allineati con il mio sé più elevato.
29. Accolgo con favore l'equilibrio e l'armonia nella mia vita.
30. Sono radicato, centrato e in sintonia con la mia anima.
Affermazioni quotidiane per esigenze specifiche
Le affermazioni positive sono strumenti versatili che possono essere adattati per affrontare esigenze specifiche come ansia, depressione e problemi di autostima promuovendo convinzioni positive. Usare affermazioni che risuonano con le tue particolari sfide rimodella i modelli mentali e migliora il tuo benessere generale. Le affermazioni possono aiutare a superare l’ansia, la bassa autostima, i sentimenti di tristezza e l’isolamento, fornendo un senso di incoraggiamento e speranza.
Le affermazioni motivazionali possono aumentare significativamente la tua capacità di affrontare le sfide e migliorare il tuo benessere generale. Che tu abbia a che fare con stress, insicurezza o difficoltà emotive, le affermazioni quotidiane possono fornire il supporto e la motivazione di cui hai bisogno per rimanere positivo e resiliente.
- Affermazioni per l'ansia
Le affermazioni sono un potente strumento per gestire l’ansia. Possono abbassare significativamente i livelli di stress e ansia, aiutandoti a sentirti più centrato e calmo. Recitare affermazioni positive calma il dialogo interiore negativo e aumenta l’energia positiva, essenziale per gestire l’ansia sociale e le situazioni stressanti.
Praticare regolarmente le affermazioni può alterare i modelli di pensiero negativi e promuovere una prospettiva positiva, che è fondamentale per combattere l’ansia. Le affermazioni quotidiane aiutano le persone a concentrarsi sul presente, a coltivare la gratitudine e a gestire i propri livelli di ansia in modo più efficace.
Affermazioni quotidiane sull'ansia:
31. Sono al sicuro, protetto e ho il controllo.
32. Rilascio la paura e abbraccio la calma.
33. Sono più forte dei miei pensieri ansiosi.
34. Questo momento è temporaneo e sono resiliente.
35. Confido in me stesso per affrontare le incertezze della vita.
36. Mi concentro sul respiro per radicarmi nel presente.
37. La mia mente è un luogo tranquillo, privo di preoccupazioni.
38. Ho la forza di superare tutto ciò che mi capita.
39. Lascio andare ciò che non posso controllare e abbraccio la pace.
40. Scelgo la speranza piuttosto che la paura.
- Affermazioni per la depressione
Le affermazioni quotidiane possono creare una mentalità più positiva per le persone che lottano con la depressione. Riconoscere e affrontare i modelli di pensiero negativi con le affermazioni apre la strada a una migliore salute mentale e resilienza emotiva. Esempi di affermazioni autoaffermative come "Sono amato" e "La mia depressione non mi definisce" possono essere particolarmente utili per promuovere un senso di autostima.
L'utilizzo delle affermazioni può migliorare il tuo viaggio verso il recupero aumentando la tua autostima e la tua resilienza emotiva. Questa pratica ti aiuta a costruire un più forte senso di autostima e incoraggia una visione più positiva della vita, rendendo più facile affrontare le sfide della depressione.
Affermazioni quotidiane sulla depressione:
41. I miei sentimenti sono validi, ma non mi definiscono.
42. Non sono solo nelle mie lotte; Sono amato.
43. Faccio passi ogni giorno per guarire e crescere.
44. Le mie sfide sono opportunità di trasformazione.
45. Sono degno di felicità e realizzazione.
46. Mi do il permesso di prendere le cose un giorno alla volta.
47. Credo nella possibilità di giorni più luminosi.
48. Sono orgoglioso di me stesso per essermi presentato oggi.
49. La mia forza interiore è più grande di qualsiasi oscurità.
50. Merito di provare gioia e contentezza nella mia vita.
- Affermazioni di autostima
Gli aspetti positivi delle affermazioni includono la promozione di un più forte senso di autostima e valore personale. Possono migliorare significativamente l’autostima, specialmente negli individui con problemi di salute mentale. Concentrarsi sull’amor proprio e sulla percezione di sé positiva aiuta le persone ad abbracciare le proprie qualità uniche e a combattere la percezione di sé negativa.
Praticare affermazioni sull'amor proprio può promuovere l'apprezzamento per il proprio corpo e la propria mente, incoraggiando un'immagine di sé più positiva. Questa pratica promuove un senso di dignità e incoraggia le persone a dare priorità alla cura di sé, conducendo a una vita più sana e appagante.
Affermazioni di autostima:
51. Sono unico, prezioso e insostituibile.
52. Mi fido di me stesso e del mio istinto.
53. Merito rispetto e apprezzamento da parte mia e degli altri.
54. Sono orgoglioso dei miei risultati e della mia crescita.
55. La mia fiducia cresce ad ogni passo che faccio.
56. Lascio andare i dubbi su me stesso e abbraccio la fiducia in me stesso.
57. Sono audace, coraggioso e impenitentemente me stesso.
58. Ho il potere di creare la vita che voglio.
59. La mia voce conta e le mie opinioni sono importanti.
60. Amo e accetto me stesso così come sono.
Affermazioni motivazionali per la crescita personale
Le affermazioni motivazionali sono autoaffermazioni positive che possono potenziare la tua mentalità e favorire il pensiero positivo e la crescita personale. Praticare regolarmente queste affermazioni migliora la tua resilienza e concentrazione, essenziali per superare le sfide e raggiungere i tuoi obiettivi. Abbracciare un dialogo interiore positivo attraverso affermazioni motivazionali può portare a un maggiore senso di benessere generale.
La pratica dell’autoaffermazione migliora le reazioni allo stress, aumenta la fiducia e promuove l’amor proprio. Integrando le affermazioni motivazionali nella tua routine quotidiana, puoi creare un ciclo di feedback positivo che migliora la tua adattabilità e la visione generale della vita.
- Rimanere motivati con le affermazioni quotidiane
Le affermazioni motivazionali quotidiane aiutano le persone a mantenere la concentrazione. Questa pratica li supporta nel raggiungimento dei loro obiettivi e sogni. Queste affermazioni aiutano a rimanere motivati durante situazioni stressanti, creando forza interiore e coraggio per affrontare le sfide. Coltivare una mentalità proattiva attraverso affermazioni quotidiane consente alle persone di perseguire le proprie aspirazioni con maggiore determinazione.
Recitare affermazioni ogni giorno può rafforzare le convinzioni positive e la fiducia in se stessi, aiutandoti a rimanere positivo e motivato anche di fronte alle avversità. Questa pratica incoraggia un’attenzione costante alla crescita e al successo personale.
Rimanere motivati con le affermazioni quotidiane:
61. Sono capace di realizzare i miei sogni.
62. Ogni battuta d'arresto è una preparazione per un ritorno.
63. Ho la forza di andare avanti, qualunque cosa accada.
64. Sono più vicino ai miei obiettivi con ogni azione che faccio.
65. Vivo nelle sfide e cresco grazie ad esse.
66. Sono concentrato, determinato e inarrestabile.
67. Il successo è mio perché credo in me stesso.
68. Il mio duro lavoro sta dando i suoi frutti in modi sorprendenti.
69. Sono disciplinato, impegnato e resiliente.
70. Il mio potenziale è illimitato e agisco in base ad esso ogni giorno.
- Costruire la forza interiore
Le affermazioni che si concentrano sulla forza interiore e sull'energia positiva possono aumentare significativamente la fiducia in se stessi, dotandosi degli strumenti per affrontare meglio le avversità della vita. Promuovere il coraggio interiore attraverso le affermazioni positive aiuta ad affrontare le sfide personali in modo più efficace e con maggiore sicurezza.
Usare le affermazioni per costruire la forza interiore aiuta a coltivare la resilienza, permettendoti di affrontare le difficoltà della vita in modo più efficace. Questa pratica ti consente di rimanere positivo e motivato, migliorando la tua capacità di trovare soluzioni e raggiungere i tuoi obiettivi.
Costruire la forza interiore Affermazioni quotidiane:
71. Sono più forte delle mie lotte.
72. Affronto ogni sfida con coraggio e saggezza.
73. Confido nella mia capacità di gestire qualunque cosa mi capiti davanti.
74. La mia resilienza cresce con ogni ostacolo che supero.
75. Ho il controllo delle mie emozioni e azioni.
76. Ho il potere di trasformare le avversità in opportunità.
77. La mia forza sta nella mia capacità di adattarmi e crescere.
78. Sono un sopravvissuto e prospero nonostante le sfide.
79. Ho fiducia nel processo del mio viaggio.
80. La mia forza interiore traspare in tutto ciò che faccio.
Affermazioni di guarigione e cura di sé
Le affermazioni di guarigione promuovono il pensiero positivo, la pace e riducono lo stress, aiutando le persone a costruire forza e fiducia durante il loro processo di guarigione. Recitare affermazioni affermative incoraggia migliori pratiche di cura di sé e sostiene il recupero emotivo.
Incorporare affermazioni di guarigione nella tua routine quotidiana può migliorare significativamente il tuo benessere e promuovere una visione positiva della vita. Questa pratica ti aiuta a rimanere positivo e resiliente, favorendo un senso di pace interiore e amor proprio.
- Guarire mente e corpo
L'utilizzo delle affermazioni può aiutare a mitigare lo stress e promuovere energia positiva, permettendoti di affrontare le sfide con equilibrio. Ripetendo le affermazioni si rafforza il vivere pienamente il momento presente, promuovendo l’amor proprio e sostenendo l’autostima. Le affermazioni quotidiane neutralizzano i discorsi interiori negativi e riducono lo stress, migliorando la capacità del corpo di guarire se stesso e ripristinare l'equilibrio.
Le affermazioni positive calmano la mente durante il processo di guarigione, consentendo un migliore recupero e il superamento di abitudini malsane. Questa pratica incoraggia un approccio olistico alla guarigione, favorendo un equilibrio armonioso tra mente e corpo.
Affermazioni sulla guarigione della mente e del corpo:
81. Il mio corpo è sano e la mia mente è a suo agio.
82. Ho fiducia nella capacità del mio corpo di guarire se stesso.
83. Nutro la mia mente, il mio corpo e la mia anima con amore e cura.
84. Sono integro, sano e completo.
85. Il mio corpo è un tempio e lo tratto con rispetto.
86. Ogni cellula del mio corpo vibra di vitalità e benessere.
87. Rilascio tutta la negatività e accolgo con favore l'energia curativa.
88. La mia mente è una fonte di chiarezza e pace.
89. Sono in perfetta armonia con il mio corpo.
90. Scelgo pensieri che supportano il mio benessere.
- Incoraggiare l'amore per se stessi e la cura di sé
Le affermazioni possono svolgere un ruolo cruciale nel coltivare l’amor proprio e nel migliorare le routine di cura di sé promuovendo convinzioni positive e una mentalità positiva. Usare le affermazioni come strumento di cura di sé incorpora positività e speranza nella tua routine quotidiana, migliorando significativamente la tua salute mentale e il benessere generale. Questa pratica aiuta a ridurre il dialogo interiore negativo, favorendo un maggiore senso di autostima e apprezzamento per se stessi.
Incorporare affermazioni di amor proprio nella tua routine quotidiana ti incoraggia a trattarti con la stessa gentilezza e rispetto che offri agli altri. Questo cambiamento di prospettiva può portare a migliori pratiche di cura di sé, a un più forte senso di fiducia in se stessi e a una vita più appagante.
Affermazioni come "merito amore e sostegno" e "sono degno di rispetto" possono essere potenti promemoria del tuo valore e della tua dignità intrinseci.
Incoraggiare le affermazioni sull’amor proprio e sulla cura di sé:
91. Dò la priorità alla mia felicità e al mio benessere.
92. Sono il mio migliore amico e il più grande sostenitore di me stesso.
93. Onoro i miei bisogni e mi concedo il permesso di riposare.
94. Prendermi cura di me stesso è un atto di amor proprio.
95. Merito cura, attenzione e amore.
96. Rilascio il senso di colpa e abbraccio l'autocompassione.
97. La mia autostima non è legata alle opinioni degli altri su di me.
98. Trovo tempo per le cose che nutrono la mia anima.
99. Sono degno dello stesso amore che do agli altri.
100. La cura di me stesso alimenta la mia forza e felicità.
I vantaggi di praticare affermazioni positive
Praticare le affermazioni positive offre numerosi benefici per la salute mentale e fisica. La ricerca indica che la sostituzione di schemi di pensiero negativi con affermazioni può influenzare positivamente sia la salute mentale che quella fisica. Impegnarsi in affermazioni positive può ridurre la produzione di cortisolo, migliorando le risposte allo stress e migliorando la regolazione emotiva. Questa pratica può anche aiutare a riprogrammare la mente subconscia, portando ad una mentalità più sana e a comportamenti auto-sabotanti ridotti.
L'uso regolare delle affermazioni può aumentare l'autostima e contribuire a sollevare l'umore, riducendo i sintomi dell'ansia e promuovendo un più forte senso di autostima. Credere in te stesso attraverso le affermazioni riduce significativamente i modelli di pensiero negativi, favorendo una visione più positiva della vita.
L’atto di ripetere le affermazioni aiuta il cervello a formare nuovi percorsi neurali, rendendo il pensiero positivo più automatico e migliorando la resilienza e l’adattabilità complessive.
Affermazioni per il 2025
Mentre guardiamo al 2025, affermazioni specifiche possono aiutarci ad affrontare le sfide e le opportunità che il nuovo anno porta con sé. Un’affermazione potente è avere fiducia che le circostanze si risolveranno favorevolmente, nonostante le incertezze. Questa mentalità incoraggia una prospettiva positiva e ti aiuta a rimanere resiliente di fronte alle sfide.
Un'altra affermazione evidenzia la gioia di trovare soluzioni a ostacoli precedentemente scoraggianti, ricordandoti di apprezzare le soluzioni inaspettate che ti si presentano. Nel 2025, abbraccia la gratitudine per le scoperte che affrontano le difficoltà precedenti e celebra i progressi che fai.
Affermazioni come “Abbraccio la gioia di trovare soluzioni” e “Confido che le circostanze si risolveranno favorevolmente” possono aiutarti a mantenere una prospettiva positiva e rimanere motivato a raggiungere i tuoi obiettivi. Queste affermazioni sono progettate per ispirare fiducia e ottimismo durante la navigazione nell’anno a venire.
Affermazioni come “Abbraccio la gioia di trovare soluzioni” e “Confido che le circostanze si risolveranno favorevolmente” possono aiutarti a mantenere una prospettiva positiva e rimanere motivato a raggiungere i tuoi obiettivi. Queste affermazioni sono progettate per ispirare fiducia e ottimismo durante la navigazione nell’anno a venire.
Affermazioni per l’anno 2025:
101. Il 2025 è il mio anno per brillare, raggiungere risultati e prosperare.
102. Quest'anno accolgo nella mia vita gioia, abbondanza e infinite possibilità.
103. Sono aperto a nuove opportunità e accolgo i cambiamenti positivi con gratitudine.
104. Ogni passo che faccio nel 2025 mi avvicina ai miei sogni.
105. Confido che il 2025 sarà pieno di felicità, prosperità e realizzazione.
Riepilogo
Incorporare affermazioni positive nella tua routine quotidiana può trasformare la tua mentalità, aumentare la tua autostima, migliorare il tuo benessere generale e riempire la tua vita di energia positiva. Comprendendo come utilizzare le affermazioni in modo efficace e adattandole alle tue esigenze specifiche, puoi sfruttare il loro pieno potenziale. Dalla gestione dell'ansia e della depressione alla promozione dell'amor proprio e della crescita personale, le affermazioni sono un potente strumento per creare una vita più positiva e appagante. Inizia oggi il tuo viaggio di affermazione e sperimenta il profondo impatto che può avere sulla tua vita.
Domande frequenti
Come funzionano le affermazioni positive?
Le affermazioni positive cambiano efficacemente la tua mentalità sostituendo la negatività con positività, aumentando la tua autostima e la tua fiducia. Abbracciare questa pratica può davvero trasformare la tua visione della vita!
Quanto spesso dovrei recitare affermazioni positive?
Recitare quotidianamente le tue affermazioni positive può davvero trasformare la tua mentalità, aiutandoti a sostituire i pensieri negativi con quelli edificanti. Abbraccia questa pratica coerente per risultati potenti!
Le affermazioni possono aiutare con ansia e depressione?
Assolutamente! Le affermazioni possono aumentare la tua positività e ridurre significativamente l’ansia, rendendole uno strumento prezioso per chiunque affronti la depressione.
Quali sono alcuni esempi di affermazioni mattutine?
Puoi iniziare la giornata con affermazioni edificanti come "Sono capace di raggiungere i miei obiettivi" e "Abbraccio il nuovo giorno con positività e gratitudine". Queste potenti affermazioni possono dare un tono positivo alla tua giornata!
Come posso utilizzare le affermazioni per la crescita personale?
Incorporare affermazioni come "Sono in costante crescita ed evoluzione" nella tua routine quotidiana può aumentare significativamente la tua concentrazione e la tua forza interiore, dandoti potere nel tuo percorso di crescita personale! Abbraccia questa mentalità positiva per favorire la resilienza e la motivazione nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.
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