초월 명상 : 그것이 무엇인지, 혜택 및 시작 방법

연습하는 데 몇 분이 걸리는 기술이 너무 단순한 기술을 상상해 보지만 강력한 스트레스를 침착하게 바꾸고 창의성을 높입니다. 이것은 초월 적 명상 (TM)입니다. 마음을 이완시키고 깊은 내면의 평화를 찾는 자연스러운 방법입니다.

Maharishi Mahesh Yogi가 소개 한 TM은 편안하게 앉아있는 동안 개인적인 만트라를 조용히 반복하는 것을 포함합니다. 적극적인 인식이 필요한 마음 챙김 명상과 달리 TM은 매일 생각을 넘어 마음을 깊은 휴식으로 쉽게 안내합니다. 인증 된 교사의 개인화 된 교육을 통해 누구나 배우고 접근 할 수 있습니다. TM은 명확성, 정서적 균형 또는 스트레스로부터의 구제를 구하든 최소한의 노력으로 지속적인 혜택을 제공합니다.

이 안내서에서는 초월 명상이 무엇인지 설명하고 특별한 이점을 탐색하며 시작 방법을 안내합니다.

주요 테이크 아웃

• 초월 명상 (TM)은 개인화 된 진언을 사용하여 내면의 평화와 자기 인식을 촉진하기위한 간단하고 접근 가능한 관행입니다.

• TM의 정기적 인 실습은 불안 감소, 수면 품질 향상, 심혈관 위험 감소 등 상당한 건강상의 이점을 유발할 수 있습니다.

• TM은 교육 환경에서 인기를 얻었으며, 학생들이 다양한 유명한 개인의 주목할만한 승인을 통해 학생들이 스트레스를 관리하고 복지 개선을 효과적으로 돕습니다.

초월 명상은 무엇입니까?

초월 명상 (TM)은 깊은 휴식과 내면의 평온을 달성하기위한 간단하고 힘들지 않는 기술입니다. 다른 많은 형태의 명상과 달리 TM에는 집중력이나 마음 챙김 연습이 포함되지 않습니다. 대신, 그것은 당신의 마음이 자연스럽게 심오한 휴식과 인식의 상태로 정착하도록 돕기 위해 개인화 된 만트라를 사용합니다. TM은 초월 의식, 심오한 휴식과 인식의 상태를 달성하는 것을 목표로합니다.

초월 명상 (TM)은 인도의 고대 베다 전통에서 비롯되었으며 Maharishi Mahesh Yogi가 세계와 공유했습니다. 이 연습은 깊은 인식 상태와 연결하여 마음을 정리하고 감정적 균형을 찾는 데 도움이됩니다.

TM은 규칙적인 명상과 어떻게 다릅니 까? TM은 쉽고 초점을 맞추거나 시각화 할 필요가 없습니다. 당신은 편안하게 앉아서 진언을 조용히 반복하여 마음이 자연스럽게 휴식을 취할 수 있도록합니다. 경험에 관계없이 누구에게나 적합합니다.

진언은 TM에서 중요합니다. 일반적인 노래와 달리 초월 명상 진언은 각 사람마다 특별히 선택됩니다. 그들은 구체적인 의미가 없지만 마음이 정착하도록 돕고 깊이 긴장을 풀 수 있습니다.

초월 명상 기술은 어떻게 작동합니까?

초월 명상 (TM) 기술은 당신의 마음과 몸을 이완시키는 간단한 방법입니다. 시작하려면 조용한 장소에 편안하게 앉아 눈을 감고 인증 된 TM 교사가 제공하는 특별한 소리를 조용히 반복하십시오. 만트라는 특정한 의미를 가진 단어가 아닙니다. 그것은 당신의 마음을 부드럽게 인도하기 위해 만들어진 소리로, 자연스럽게 깊은 휴식 상태에 정착 할 수있게합니다.

집중 해야하는 다른 명상 방법과 달리 TM은 자신의 생각을 스스로 정착시킬 수 있습니다. TM을 통해, 당신은 생각이나 산만 함을 넘어서 순수한 인식 상태에 도달합니다. 이것은 당신의 마음이 차분하고 경계를 유지하는 동안 몸이 깊이 쉬는“편안한 인식”을 만듭니다.

하루에 두 번 20 분 동안 TM을하는 것은 스트레스를 줄이고, 마음을 깨끗하게하며, 전반적인 복지를 높이고 내면의 평화를 찾을 수있는 독특한 방법을 제공하는 데 도움이됩니다.

초월 명상의 건강상의 이점

초월 명상의 건강상의 이점

초월 명상 (TM)은 수년간의 과학 연구로 뒷받침되는 인상적인 건강상의 이점으로 유명합니다. 명상 관행의 광범위한 맥락의 일환으로 TM은이를 구별하는 독특한 이점을 제공합니다. 이 간단한 명상 연습은 당신의 마음과 몸이 기분이 나아지도록 도와줍니다.

정신 건강 혜택

TM은 스트레스와 불안을 줄이는 데 좋습니다. 연구에 따르면 TM을 정기적으로 연습하는 것은 코티솔 수치를 낮출 수 있으며, 이는 스트레스를 유발하는 호르몬입니다. 특성 불안을 다루는 데 특히 좋습니다 . 이는 오랜 기간 동안 불안하다는 것을 의미합니다. TM은 또한 침착하고 정서적 균형을 느끼면서 우울증에 도움이됩니다. 매일 TM을하면 정신적으로 더 강해져서 더 쉽고 명확하게 인생의 기복을 다룰 수 있습니다.

신체 건강상의 이점

TM은 마음을 진정시키는 것이 아니라 몸에도 도움이됩니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association) 는 TM이 심장 기능을 향상시켜 심장병과 뇌졸중의 가능성을 낮출 수 있다고 말합니다. TM은 또한 혈압을 낮출 수 있으며, 이는 심장 건강에 좋습니다. 또한 TM은 몸이 깊게 쉬게함으로써 더 잘자는 데 도움이되므로 불면증이 줄어들고 낮에는 에너지를 향상시킵니다.

과학적 연구

TM의 이점은 최고 기관의 연구에 의해 뒷받침됩니다. 예를 들어, 연구에 따르면 TM을 연습하는 사람들은 심장 마비, 뇌졸중 및 사망의 위험이 48% 낮습니다. 뇌 영상 연구는 또한 TM이 뇌 기능을 향상시켜 초점, 창의성 및 문제 해결 기술을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.

명확성과 복지 향상

TM은 마음이 차분하고 경계하는 편안한 인식을 장려합니다. 이 상태는 명확하게 생각하고 더 나은 결정을 내리고 전반적으로 더 나은 느낌을줍니다. 정기적 인 TM 연습은보다 평화 롭고 집중적이며 만족스러운 삶으로 이어집니다.

정신 건강을 높이거나 신체적 복지를 지원하거나 단순히 삶의 질을 향상 시키려면 초월 명상은 연구에 의해 뒷받침되는 간단하고 효과적인 접근 방식을 제공합니다.

초월 명상을 연습하는 방법

초월 명상 (TM)을 연습하는 것은 간단하고 누구나 접근 할 수 있습니다. 다음은 프로세스를 이해하는 데 도움이되는 단계별 가이드입니다.

연습에 대한 단계별 가이드 :

1. 조용한 장소 찾기 : 편안하게 앉을 수 있고 중단되지 않는 차분한 장소를 선택하십시오.

2. 눈을 감으십시오 : 눈을 부드럽게 닫고 잠시 휴식을 취하십시오.

3. 당신의 만트라를 반복하십시오 : 인증 된 TM 교사가 당신에게주는 특별한 만트라를 조용히 말하십시오. 이 만트라는 의미가 아니라 진정 사운드로 선택됩니다.

4. 당신의 마음을 편안하게하십시오 : 당신의 생각이 자연스럽게 흐르도록하십시오. 당신의 마음이 표류한다면, 만트라를 반복하는 것으로 부드럽게 돌아갑니다.

5. 20 분 동안 연습 : 이 평화로운 상태에 약 20 분 동안 머물러 있습니다. 준비되면 천천히 눈을 뜨고 현재 순간으로 돌아갑니다.

왜 하루에 두 번 TM을 연습해야합니까?

초월 명상 (TM)을 하루에 두 번 연습하는 것은 모든 혜택을 경험하는 데 중요합니다. 아침에 한 번 명상함으로써, 당신은 당신의 하루를 위해 평화로운 분위기를 조성하고, 저녁에 다시 그것을함으로써, 당신은 하루의 스트레스를 놓아주었습니다. 이 간단한 일상은 편안하고 깨끗한 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

인증 된 TM 교사가 필요한 이유는 무엇입니까?

인증 된 TM 교사를 갖는 것은 TM을 올바른 방법으로 학습하는 데 중요합니다. 그들은 기술을 이해하고 만트라를 올바르게 사용하도록 개인화 된 일대일 교육을 제공합니다. 개인화 된 진언과지도는 최상의 결과를 얻는 데 필수적이기 때문에 TM을 직접 배울 수 없습니다.

개인화 된 진언이 중요한 이유는 무엇입니까?

만트라는 TM 연습의 핵심입니다. 그것은 당신의 마음이 자연스럽게 산만 함을 넘어서도록 돕기 위해 당신의 독특한 특성에 따라 선택되었습니다. 초월 명상 만트라는 마음이 깊은 휴식의 상태로 정착하도록 돕는 능력을 위해 선택된 독특한 소리입니다. 개인화 된 만트라가 없으면 TM의 효과가 크게 줄어들 수 있습니다.

이러한 간단한 단계를 수행하고 인증 된 교사와 함께 일함으로써 초월 명상의 모든 이점을 잠금 해제하여 스트레스를 줄이고 정신 선명도를 높이며 전반적인 복지 향상을위한 강력한 도구가 될 수 있습니다.

초월 명상 기술을 어떻게 배울 수 있습니까?

학습 초월 명상 (TM)은 인증 된 TM 교사가 안내하는 보람있는 여정입니다. 그들은 초월 명상 기술을 마스터 할 수 있도록 일대일 교육을 제공합니다. 이 과정은 소개 세션으로 시작하여 TM의 이점과 원칙을 발견 할 수 있습니다. TM 기술의 핵심 요소 인 특정 만트라를 받게됩니다.

초월 명상 프로그램은 공인 교사의 개인화 된 일대일 교육을 포함하도록 구성되어 있습니다. TM 코스는 며칠에 걸쳐 있으며 각 세션은 1-2 시간 지속됩니다. TM 기술을 연습하고 지속적인 지원을받는 법을 배웁니다. TM 과정 수수료는 일반적으로 약 $ 420이지만 Maharishi Foundation USA를 통해 재정 지원 및 장학금을 이용할 수 있습니다.

Maharishi Foundation USA의 지원을받는 전국의 TM 센터는 TM을 배울 수있는 장소를 제공합니다. David Lynch Foundation은 스트레스 감소 및 정신 건강을위한 보완 요법의 일환으로 TM의 이점, 특히 교육 환경에서 TM의 이점을 전파하는 데 도움이됩니다.

인증 된 교사로부터 TM을 배우면 내면의 평화를 촉진하고 스트레스를 줄이며 복지를 향상시키는 평생 기술을 얻습니다. TM 프로그램은 정신적 선명도 또는 더 깊은 휴식을 추구하든, 명상에 대한 개인화 된 접근 방식을 제공합니다.

교육 기관의 초월 명상

초월 명상 (TM)은 교육 환경에 큰 영향을 미치고 있습니다. 초월 명상 기술을 통합함으로써 학생들은 스트레스 감소와 초점이 향상됩니다.

TM은 재설정 버튼 역할을하여 학생들이 학업 압력을 쉽게 관리 할 수 ​​있도록 도와줍니다. 이 연습은 전반적인 건강을 향상시켜 수면, 정서적 균형 및 복지 감을 더욱 향상시킵니다.

David Lynch Foundation에서 종종 지원하는 TM 프로그램을 채택하는 학교는 학생들의 정신 건강 및 학업 성과에 긍정적 인 변화를 목격합니다. 이 명상 연습은 학생들에게 정신적 선명도와 정서적 탄력성을위한 기술을 갖춘 강의실 안팎에서 혜택을줍니다.

초월 명상의 주목할만한 실무자

Oprah Winfrey, Jerry Seinfeld 및 Hugh Jackman과 같은 유명인의 승인 덕분에 초월 명상 (TM)은 인기를 얻었습니다. 그들의 개인적인 경험은 스트레스를 줄이고 창의성을 향상시키는 데있어 TM의 효과를 강조합니다.

Oprah는 TM을 통해 내면의 평화를 발견하고 Jerry는 그의 에너지로 인정합니다. 이러한 보증은 TM을 관련성 있고 접근하기 쉽게 만들어서 다른 사람들 이이 명상 연습을 개선하기 위해이 명상 관행을 시도하도록 장려합니다.

이 유명 인사들의 영향은 TM을 탈수 시켜서 더 균형 잡힌 삶을 찾는 사람에게 실용적인 도구임을 보여줍니다.

비판과 오해

초월 적 명상 (TM)은 종종 종교적 실천으로 오인되지만 안심하십시오. TM은 세속적 인 명상 기술로 모든 신념 체계와 호환되거나 전혀 호환됩니다.

어떤 사람들은 과학적 타당성에 의문을 제기하면서 TM 기술을 비판합니다. 그러나 광범위한 연구는 TM이 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추고 정신 건강을 향상시키는 방법을 보여주는 이점을 지원합니다. 평판이 좋은 기관이 수행 한이 연구는 보완 요법으로서 TM의 효과를 강조합니다.

TM은 고대 베다 전통에 뿌리를두고 있음을 이해하는 것이 필수적이지만, Maharishi Mahesh Yogi는 종교적 또는 영적 신념에 관계없이 모든 사람이 접근 할 수 있도록 설계되었습니다. 이로 인해 TM은 모든 라이프 스타일에 맞는 다목적 관행으로, 개인적인 신념과 상충없이 수많은 혜택을 제공합니다.

결론

초월 명상 (TM)은 개인화 된 만트라를 사용하여 긴장을 풀고 내면의 평화를 찾는 간단한 방법입니다. 하루에 두 번 20 분, 스트레스를 줄이고 마음을 날카롭게 할 수 있습니다.

편안하게 앉아서 눈을 감고 만트라를 반복하기 만하면됩니다. 이 간단한 연습은 또한 수면을 향상시키고 혈압을 낮출 수 있습니다.

TM을 배우려면 공인 교사와 연결하십시오. 이 과정은 일반적으로 약 $ 420이지만 필요한 경우 재정 지원을받을 수 있습니다. TM은 스트레스 구호를 위해 학교에서 수용되어 있으며, 심지어 유명인의 승인도 있습니다. 개인적 성장과 복지를위한 훌륭한 옵션입니다.

자주 묻는 질문

올리비아 마리 로즈 아스트로 영적 고문

Olivia Marie Rose는 노련한 점성가이며 디럭스 점성술 팀의 필수 부분입니다. 조디악 분석, Vedic 점성술 및 영적지도에 대한 광범위한 경험으로, 그녀는 명확성과 통찰력을 추구하는 사람들을위한 출처가되었습니다. 그녀의 전문 분야에는 Kundli Analysis, Planetary Transits 및 개인화 된 점성술 요법이 포함되어 있으며 삶의 도전에 대한 전체적인 접근 방식을 제공합니다. Olivia의 열정은 사람들이 사랑, 직업, 가족 및 재정에서 더 나은 결정을 내릴 수 있도록 실용적이고 개인화 된 지침을 제공하는 데 있습니다. 그녀의 침착하고 다가오는 태도와 복잡한 점성 학적 개념을 단순화하는 능력은 그녀의 조언을 현대의 청중에게 관련성있게 만듭니다. 그녀가 통찰력있는 별자리를 만들거나 출생 차트를 분석하지 않을 때 Olivia는 건강 관행, 명상 및 최신 점성술 트렌드로 뛰어 들기를 즐깁니다. 그녀의 목표는 다른 사람들이 우주의 선명도와 자기 확신으로 인생의 도전을 탐색 할 수 있도록 영감을주고 힘을 실어주는 것입니다.

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