清醒梦是指你在睡梦中知道自己在做梦。就像在梦中醒来一样。你能看到颜色，听到声音，感受到一切，但你也知道这不是真实的。
有些人偶然发现梦想成真。有些人则学习如何刻意实现梦想。当梦想成真时，你可以探索、提问，甚至将梦想塑造成你想要的样子。
这种影响和引导梦境的能力被称为梦境控制，这是清醒梦的一个关键特征，它能让你管理梦境内容并改善你的整体体验。
清醒梦不仅仅是好玩。它能帮助你更好地理解自己，直面恐惧，激发新的想法。在本指南中，我们将探讨清醒梦的含义、它发生的原因、如何尝试，以及如何保持清醒梦的安全和积极。
要点
- 清醒梦发生在您在梦中意识到自己正在做梦时，这为您提供了一个难得的机会来实时探索自己的思想。
- 这些梦想可以帮助您在安全、可控的空间中面对恐惧、释放创造力并获得情感洞察力。
- 一些简单的习惯，例如记梦境日记、进行现实检验以及睡前放松练习，都能增加你做清醒梦的几率。这些都是一些有助于训练大脑、使大脑保持清醒的清醒梦技巧的例子。
- 尽管谣言暗示存在危险，但只要注意睡眠健康和情绪状态，大多数问题都可以避免。
什么是清醒梦？
清醒梦是指在梦境中意识到自己在做梦。这种现象叫做清醒梦。你可能正走过一个陌生的地方，或者与一个已经不在人世的人交谈，突然意识到这是梦。
初次体验时，你可能会感到兴奋、陌生，甚至有点害怕。你周围的一切看起来、摸起来都像是真的，但你内心深处知道，这一切都不是真的。
在普通的梦里，你只能顺其自然。而在清醒梦里，你可以选择做什么、去哪里，有时甚至可以改变故事情节。
几百年来，人们一直在谈论清醒梦。一些古代文明认为，清醒梦是通往灵界或获取来自灵界信息的一种方式。
清醒梦的意义及其重要性
清醒梦常常会展现你脑子里或心里想的事情。它们会唤起你清醒时可能未曾留意到的感受、记忆或疑问。
有些人用清醒梦来疗愈身心、直面恐惧，或加深对自我的认识。清醒梦还能帮助你在梦境中觉察自身的意识，让你在梦境中认知并探索自身的意识。另一些人则将其视为一种成长和连接更深层次事物的方式。
你可能会注意到清醒梦中重复出现某些主题，比如飞翔、遇见同一个人或造访同一个地方。这些模式可以为你提供线索，让你了解大脑想要表达什么。
如何清醒梦：初学者的分步指南？
清醒梦需要练习，但你可以训练你的大脑，让你能够注意到自己何时在做梦。许多人使用清醒梦诱导技巧，即专门设计用于诱导清醒梦的方法，来帮助达到这种状态。这里有一个简单的入门方法。
记录梦想日记
一醒来，就把你记得的梦境都写下来，因为这个练习可以提高梦境的记忆力。即使是很小的细节也很重要。这有助于你更清晰地记住梦境，并注意到可能再次出现的模式。（梦境日记也叫梦境日记。）
白天进行现实检查
每天抽出几次时间停下来问自己：“我在做梦吗？”这种练习，也称为现实测试或现实核查，是一种心理训练技巧，旨在增强元认知，提升清醒和做梦时的意识。看看你的手，读两遍一行简短的文字，或者看看钟。在梦中，这些细节经常会发生变化或看起来很奇怪。经常这样做，你更有可能在梦中这样做，并意识到自己在做梦。
尝试“醒来后回到床上”的方法
设置闹钟，在你入睡五六个小时后叫醒你。保持清醒15到30分钟，思考清醒梦。然后回到床上。这样更容易进入清醒梦。
这种方法通常与记忆诱导清醒术 (MILD) 结合使用。MILD 是一种温和的技巧，要求通过重复短语或想象自己在梦中变得清醒来设定识别梦境的意图。研究支持 MILD 的有效性，尤其是在与“醒后回床”结合使用时。
另一种方法是清醒梦，即通过在入睡时保持意识，直接从清醒状态进入清醒梦。
睡前进行视觉想象和平静呼吸练习
闭上眼睛，想象自己身处梦境。想象自己意识到这是一个梦，并决定在梦中做什么。缓慢呼吸，放松身体，这样你的大脑在入睡时就能保持平静，让你带着意识进入梦境。
清醒后继续留在梦中
当你意识到自己在做梦时，保持冷静。清醒梦感觉异常生动清晰，通常比普通的梦境更加逼真，情感也更加强烈。环顾四周，关注细节，或者搓搓手。这有助于你在梦境中停留更长时间，并防止梦境消退。
清醒梦的成因是什么？
清醒梦通常发生在快速眼动睡眠（REM）阶段，这是大脑最活跃、梦境最生动的阶段。如果你在这个阶段醒来，然后再次入睡，你更有可能意识到自己在做梦。
压力、创造力和强烈的情绪也能引发清醒梦。如果你的大脑忙于处理各种感觉或想法，即使在做梦时，它也能变得更加警觉。
有些人注意到某些食物、习惯或补充剂能帮助人们更容易进入清醒梦。例如，服用维生素B6、喝草药茶，或者睡前避免吃大餐，或许能让梦境更清晰，不过效果因人而异。
清醒梦有什么好处
清醒梦能给你一个安全的空间，让你在没有真正危险的情况下直面恐惧。清醒梦也能用来治疗噩梦，因为它能让你改变梦境或直面恐惧的根源。你知道自己在做梦，所以你可以选择如何应对，改变场景，甚至直面让你害怕的事物。这有助于你建立勇气和自信，并将它们延续到清醒的生活中。
安全地面对你的恐惧
清醒梦能给你一个安全的空间，让你直面恐惧。你知道自己在做梦，所以你可以探索一些没有现实风险的情境。
在睡眠中练习技能
您可以在梦中练习现实生活中的技能，例如公开演讲、体育运动甚至创造性工作，同时感到放松和掌控。
提高创造力和解决问题的能力
您的梦想世界没有限制，因此它可以激发新的想法或帮助您找到清醒时可能错过的解决方案。
释放情绪，获得洞察力
清醒梦可以帮助你理清一直压抑的情绪。醒来后，你可能会有全新的视角，或者感到如释重负。
清醒梦的危险：神话与现实
有些人担心失去控制或“困”在梦里，但清醒梦并非如此。你总是会自然醒来。
然而，练习清醒梦技巧有时会影响睡眠质量。尝试诱导清醒梦可能会扰乱深度快速眼动睡眠，导致睡眠质量下降甚至睡眠不足。这可能会导致白天精神不振、记忆力下降和压力增加。如果您发现自己出现睡眠障碍的症状，或怀疑自己可能患有睡眠障碍，请务必咨询医疗保健专业人士。
睡眠麻痹可能发生在清醒梦之前或之后。它可能会让人感到害怕，但只是暂时的，而且无害。学习放松技巧可以帮助你更容易地度过它。
只要保持健康的睡眠习惯并且不强迫自己不休息，清醒梦对大多数人来说通常是安全的。
清醒梦真的存在吗？科学与研究
研究表明，清醒梦中的大脑活动与普通梦境不同。大脑中与意识和决策相关的某些区域会变得更加活跃。
科学家通过要求做梦者在睡眠时以特定方式移动眼睛，证实了梦境的清醒性，而这些动作会显示在睡眠实验室记录中。
专家表示，清醒梦若以正念练习，可以对精神和情绪产生积极的影响，尤其有利于提升创造力、解决问题的能力和自我意识。 《心理学前沿》杂志重点介绍了该领域的持续研究和创新成果。
清醒梦与精神意义
清醒梦不仅仅是令人兴奋或有趣的。虽然生动的梦境也能让人感到深刻而强烈，但它们并不像清醒梦那样需要高度的意识。对一些人来说，清醒梦打开了一扇通往更深层次自我理解的大门。当你知道自己在做梦时，你就可以毫无畏惧地探索自己的内心世界。
许多人利用清醒梦来提升精神境界。他们可能会练习梦境瑜伽，探索星体旅行，或者关注那些仿佛来自灵魂的符号。这些梦境可以引导你与自身以及周围的世界建立更紧密的联系。
如果一直做清醒梦该怎么办？
如果你注意到自己经常做清醒梦，那就值得关注了。这种体验被称为频繁清醒梦。研究表明，经常做清醒梦的人可能存在独特的大脑结构和功能差异，尤其是在前额叶皮层以及与元认知和执行控制相关的神经网络方面。
醒来后立即写下你记得的事情。随着时间的推移，你可能会发现主题或情绪的规律。
想想你日常生活中发生的事情。有时你的梦境会反映你的感受、担忧或希望。决定是否要进一步探索它们，或者暂时停止梦境练习。这有助于你掌控自己的体验，而不是迷失其中。
结论
清醒梦不仅仅是一种有趣或奇特的体验。它是一种探索思维、理解情绪，甚至在安全的空间里直面恐惧的方式。你越关注这些梦，它们就越能让你更好地了解自己。
你无需强迫自己做任何事。只需留意你的梦境模式，保持好奇心，并采取温和的步骤引导你的梦境，就能开启新的自我认知层面。
无论您使用清醒梦来激发创造力、释放情感还是实现精神成长，它们都可以成为您个人旅程的有力工具。
